Kako poboljšati loš imunitet

S obzirom na svakodnevne zdravstvene izazove sa kojima se suočavamo u današnje vreme, nikada nije bilo važnije znati kako poboljšati loš imunitet. Uostalom, naš imuni sistem je prva linija odbrane protiv bolesti, te je jedino logično da je njegovo održavanje u optimalnom stanju ključno za naše opšte zdravlje. Srećom, postoji niz prirodnih strategija koje možemo primeniti kako bismo ga podupredili i poboljšali našu otpornost na bolesti. U ovom članku, IntroLab laboratorija Beograd će vam dati par efikasnih saveta koji će vam pomoći upravo u tome. Zato, zaronite dublje u njih da biste naučili kako da ojačate svoje telo.

Kako poboljšati loš imunitet na prirodni način

Ideja o jačanju imuniteta je privlačna, ali sposobnost da se to postigne pokazala se kao izazov iz više razloga. Imuni sistem je upravo to – sistem, a ne jedinstven entitet. Da bi pravilno funkcionisao, potrebna mu je ravnoteža i harmonija. Međutim, i dalje postoji mnogo toga što naučnici ne znaju o složenostima i međusobnoj povezanosti imunog odgovora. Uz to, nauka još uvek nije u potpunosti dokazala da postoji veza između načina života i poboljšane imune funkcije. Ipak, praksa je pokazala da promena životnih navika dovodi do boljitka na zdravstvenom polju. Iz tog razloga, nije na odmet slediti opšte smernice zdravog života. Štaviše, itekako je preporučljivo. Ali šta je to na šta treba posebno obratiti pažnju? Saznajmo zajedno!

#1 Dovoljno spavajte

Kvalitetan san je ne samo ključan za dobro zdravlje, već je i jedan od najvažnijih faktora za održavanje jakog imuniteta. Kada spavamo, naše telo koristi to vreme za obnovu i regeneraciju, uključujući i jačanje našeg imunog sistema. Nedostatak sna, s druge strane, može dovesti do slabljenja istog, čime se povećava rizik od bolesti.

Odrasli bi trebali da spavaju najmanje 7 sati svake noći kako bi održali optimalno zdravlje. Tinejdžerima, čija se tela i mozgovi još uvek razvijaju, treba još više sna – između 8 i 10 sati. Međutim, oni koji zahtevaju najviše istog su mala deca i bebe. Njima je potrebno i do 14 sati sna dnevno kako bi se osigurao pravilan rast i ravoj.

Beba koja leži u krevetu pored plišane igračke i zeva
Bebama i maloj deci treba najviše sna – čak 14 sati!

Ukoliko imate problema sa spavanjem, razmislite o ograničavanju vremena provedenog pred ekranom nekoliko sati pre odlaska u krevet, jer plava svetlost koju emituje može ometati vaš prirodni ciklus spavanja i budnosti. Takođe, potrudite se da ležete i ustajete u isto vreme svakog dana kako biste podržali bioritam tela. Ako se do sada niste bavili redovnom fizičkom aktivnošću, ne bi bilo da počnete jer vam to takođe može pomoći u poboljšavanju kvaliteta sna, pa samim tim i u jačanju imuniteta.

#2 Jedite hranu bogatu biljnim vlaknima

Hrana bogata biljnim vlaknima, poput voća, povrća, orašastih plodova, semenki i mahunarki, je bogata hranljivim materijama i antioksidansima. Ali zašto su oni bitni? Pa, antioksidansi su molekuli koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala – nestabilnih molekula koje mogu oštetiti naše ćelije i doprineti hroničnim bolestima. S tim u vezi, supstance poput vitamina C i E, beta-karotena i selena kojima ova hrana obiluje, pomažu u smanjenju upale u telu i poboljšanju naše otpornosti na bolesti.

Biljna vlakna, koja se takođe nalaze u ovim namirnicama, doprinose zdravlju naše crevne flore, koja je odgovorna za sprečavanje mnogih bolesti. Štaviše, i sam Hipokrat, začetnik moderne medicine, je tvrdio da zdravlje počinje od creva, te je apsolutno logično da će i naš imunitet zavisiti od istih.

#3 Konzumirajte zdrave masti

Ako se pitate kako poboljšati loš imunitet, razmislite o uključivanju više zdravih masti u svoju ishranu. Maslinovo ulje i losos, na primer, mogu biti odličan dodatak vašoj ishrani.

  • Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima i antioksidantima, uključujući oleokantal, koji ima snažna antiupalna svojstva. Neke stuije su pokazale da ono može pomoći u smanjenju rizika od hroničnih bolesti, poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2, a takođe može pomoći u borbi protiv štetnih bakterija i virusa.
  • Losos je još jedan izvanredan izvor zdravih masti, posebno omega-3 masnih kiselina. Ove kiseline su poznate po svojim antiupalnim svojstvima i mogu pomoći u jačanju imunog odgovora na patogene.
  • Pored lososa, ribe poput sardina, skuše i tune su takođe dobar izvor omega-3 masnih kiselina.
Lepo dekorisana riba u tanjiru
Kako poboljšati loš imunitet? Unošenjem korisnih masti!

Važno je napomenuti da, dok su zdrave masti korisne za imunitet, trebalo bi izbegavati trans i visoko procesuirane masti. One ne samo da ne utiču na poboljšanje zdravlja, već ga mogu i dodatno narušiti.

#4 Smanjite unos šećera

Hrana bogata šećerom, kada se konzumira u velikim količinama, može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Pod ovim se podrazumeva gojaznost, insulinska rezistencija, dijabetes tipa 2, kao i razne bolesti srca. Međutim, šećer može direktno uticati i na imuni sistem, inhibirajući funkciju belih krvnih zrnaca, ćelija koje su ključne za borbu protiv infekcija. Takođe, visok nivo glukoze u krvi može doprineti hroničnoj upali, koja može oštetiti naše organe i tkiva i dovesti do slabljenja imunološkog sistema.

I dok smanjenje unosa prostih ugljenih hidrata pozitivno utiče na ceo organizam, ovo ne znači da ih morate kompletno eliminisati iz ishrane. Ključ je u umerenosti. Međutim, ponekad je teško biti umeren pogotovo jer hrana bogata šećerima ne mora nužno da ima sladak ukus. Iz tog razloga je važno imati svest o tome gde se oni kriju i u kojoj ih količini unosimo u telo. Zato je bitno čitati etikete na proizvodima i, kad god je moguće, birati namirnice sa nižim sadržajem istih.

#5 Vežbajte umereno

Dok intenzivno vežbanje može privremeno potisnuti imunitet, umerena fizička aktivnost može ga zapravo ojačati, poboljšavajući cirkulaciju i pomažući imunom sistemu da efikasnije obavlja svoju funkciju. Osim toga, redovno vežbanje može pomoći u smanjenju nivoa hormona stresa i poboljšanju kvaliteta sna, koji zajedno takođe doprinose jačanju imuniteta. Ali šta se to podrazumeva pod umerenom fizičkom aktivnošću? Tipično su to aktivnosti poput brzog hodanja, plivanja, laganog trčanja i vožnje bicikle. Međutim, “umereno“ može imati različito značenje za različite ljude. Ono što je umereno za jednu osobu, može biti intenzivno za drugu. Stoga, potrebno je da pronađete nivo aktivnosti koji je izazovan, ali ne preterano naporan.

Žena koja radi trbušnjake
Vežbanjem sprečavate razvoj mnogih bolesti.

Put ka jačem imunitetu

Na putu ka boljem zdravlju, pitanje koje se postavlja je „kako poboljšati imunitet“. Iako ne postoji magična formula, jasno je da holistički pristup koji uključuje zdrave životne navike može značajno doprineti jačanju našeg imunog sistema. Svaki korak koji preduzmete, bilo da je to promena ishrane, uvođenje umerene fizičke aktivnosti, ili poboljšanje kvaliteta sna, vodi vas bliže cilju. Iako ovaj proces zahteva posvećenost i doslednost, svaki napor se isplati kada je u pitanju vaše zdravlje. Na kraju, poboljšanjem imuniteta se ne borite protiv bolesti, već doprinosite stvaranju zdravijeg, snažnijeg i otpornije tela. Onog koje je spremno da se suoči sa svim izazovima.

This site is registered on wpml.org as a development site.